苔菜 (别名：浒苔、苔条、干苔、育枝)
苔菜，是属于藻类绿藻门类，分布在我国沿海地区，可采持食用。苔菜营养物质丰富，含有大量的蛋白质、氨基酸、植物纤维和微量元素，有提高免疫力、补血益气的作用，苔菜性寒，味咸，适当吃苔菜有增强身体免疫力的功效。
孕妇能不能吃苔菜
基本信息
- 热量
- 167千卡
- 脂肪
- 0.4克
- 粗纤维
- 9.1克
- 维生素B2
- 0.4毫克
- 亮氨酸
- 1315毫克
- 苏氨酸
- 794毫克
- 色氨酸
- 175毫克
- 组氨酸
- 257毫克
- 苯丙氨酸
- 915毫克
- 蛋白质
- 19克
- 碳水化合物
- 26.3克
- 维生素B1
- 0.35毫克
- 维生素B3
- 4毫克
- 蛋氨酸
- 566毫克
- 赖氨酸
- 865毫克
- 缬氨酸
- 997毫克
- 异亮氨酸
- 560毫克
苔菜食用指南
怀孕期
孕妇能吃
食用说明
苔菜是一种营养丰富的绿藻类食材，富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、烟酸、磷、钙、铁、钾等营养素，镁的含量尤为突出，低脂肪、低热量，很适合孕妈妈食用，可预防和缓解便秘，也有助于体重的控制。
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坐月子
产妇能吃
食用说明
苔菜具有很高的营养价值，低脂肪、低热量、高纤维、多矿物质，味道鲜美，可与豆腐、肉类、蛋类等一起炖汤，为产后妈妈补充丰富的营养，以帮助身体恢复。
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哺乳期
妈妈能吃
食用说明
苔菜质地脆嫩，略有苦味，但富含维生素C、矿物质和纤维素，哺乳妈妈适量食用可以促进新陈代谢，预防便秘，可以适量食用，有利于维持体重。
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婴幼儿
宝宝能吃
食用说明
苔菜富含蛋白质、碳水化合物、矿物质等营养成分，但不太容易咀嚼和消化，且钠含量较高，因此不建议过早给宝宝食用。可以待宝宝满1岁后再逐步尝试。
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食物分类
参考资料
《中国居民膳食指南2016》、《中药学》、《中医药膳学》、《营养功能成分应用指南 》、《营养与食物卫生学》等。
功效与作用
苔菜，又名水镜草，是一种藻类食物，营养价值丰富，含有蛋白质、氨基酸、粗纤维、维生素及微量元素等营养物质，具有降低血脂、通便减肥、健脑益智的作用，适量吃一些苔菜还有补充微量元素、清热解毒的作用。
食用苔菜有补充微量元素的作用
主要用于降脂减肥、补充微量元素等，亦可用于镇咳化痰、促进食欲。苔菜含有丰富的氨基酸有促进大脑发育、预防老年痴呆的作用，一年四季都可食用，它含有的不饱和脂肪酸，有降低体内脂肪堆积、降低血液中脂肪含量的作用。苔菜还能预防便秘，其含有大量的植物纤维，能促进肠胃消化，防止便秘。
- 1. 降低血脂，苔菜中含有大量的不饱和脂肪酸，能促进人体内脂肪的分解与代谢，降低血脂；
- 2. 通便减肥，含有丰富的膳食纤维，食用以后能促进肠胃蠕动，改善便秘；
- 3. 健脑益智，能促进智力发育、提高记忆力，可减少老年人记忆力减退和老年痴呆等多种不良症状的发生。
苔菜，是大家非常熟悉的一种沿海可食藻类，吃起来味道非常不错，营养价值丰富，平时经常吃对身体健康是有一定好处，具有降脂、减肥、健脑的作用。除此之外，苔菜中含有的氨基酸，是人体健康所必需的氨基酸，具有补充营养、增强体质的功效，预防记忆力减退。
食用方法
苔菜营养丰富，含有氨基酸和矿物质较多，平时可以鲜食、也可晒干贮存，也可以烹食，还可以拌入面粉中作苔条饼，既增色又具有独特的清香味，对人的身体健康有很大帮助，深受很多人的喜爱，下面分享几种比较简单的做法：
搭配
条苔菜豆腐饼
准备食材：条苔菜150克、豆腐1/2块、洋葱、青红大辣椒1/4个、食用油适量
苔菜豆腐饼的做法
- 1. 条苔菜放在细纱网上抓细，过2-3次水，挤干水分；
- 2. 豆腐捏碎挤干水分，洋葱和青红辣椒切小丁；
- 3. 面粉调料混合好做面糊；
- 4. 条苔菜、豆腐、洋葱、青红辣椒混合好，用盐和胡椒粉调味，放入面糊里拌匀；
- 5. 锅中烧油，一勺一勺的放入调好的面糊，煎至两面金黄即可。
苔菜豆腐饼有软坚散结、清热解毒、润肺利咽的作用，可为人体提供丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质等营养成分。适用于颈淋巴结肿、咽喉肿痛、目赤、虚劳吐血、营养不良、高血压等病症。
苔菜蛋汤
准备食材：苔菜300 克、鸡蛋2个、精盐、味精、葱花、麻油少许
苔菜蛋汤的家常做法
- 1. 将苔菜去杂洗净，将鸡蛋磕入碗内搅匀；
- 2. 锅内加入适量清水烧沸，放入苔菜、精盐、葱花，烧至入味；
- 3. 慢慢倒入鸡蛋成蛋花，放入味精、淋上麻油，出锅即成。
苔菜虽然既好吃又有丰富的营养，但我们在吃苔菜的时候要注意，苔菜属于寒性食物，有清热解毒的作用，在食用的时候需要控制好量，肠胃虚弱的人吃苔菜不要过量，否则会增加肠胃负担，引起腹痛、腹泻等不适症状。
禁忌
对苔菜过敏的人，如果吃苔菜后出现浑身瘙痒不适或者起荨麻疹，说明是对苔菜中的某些成分过敏，这些对苔菜过敏的人就不适合吃苔菜，某些脏器功能衰竭患者，比如肾功能严重衰竭或者肝功能严重衰竭患者也不适合吃苔菜。
苔菜过敏者和有肾功能疾病者不宜食用
吃苔菜后出现腹胀不适或者腹泻的人群也不适合吃苔菜，有可能是该类人群的胃肠道对苔菜不耐受。年龄过于幼小的婴儿，因为婴儿的牙齿和胃肠功能都不完善，吃苔菜后可能会出现消化不良等不适。
适宜时间
多吃苔菜有利于人体脂类代谢，其含有大量的不饱和脂肪酸，人体吸收后，能促进人体内脂肪的分解与代谢，苔菜不光富含氨基酸，还含有膳食纤维，能预防便秘。吃苔菜的最佳时间，一般为春、秋季，因为在这个季节苔菜营养最丰富，而且吃起来也非常新鲜。
