减肥
女性在怀孕期间都会出现不同程度的体重增长，多数情况下是正常的增长，这种就无需减肥，但如果体重超过了限度那么就属于过度肥胖，对孕妇自身是没有好处的，因此需要结合一些科学的减肥方法进行减肥，比如瘦身操或者调整日常饮食等，这样可降低患肥胖症的风险，提高孕妇的健康水平。
怀孕能不能减肥
基本信息
- 中文名
- 减肥
- 方法
- 饮食、运动、瘦身操
- 指标
- 体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
- 注意事项
- 谨慎选择减肥产品、过度、过快减肥会对身体有不良影响
能不能做
如果是正常的体重增长是不需要减肥的，也不推荐这样做，但过度肥胖的孕妇还是需要结合一些方法来控制体重增长，肥胖对于孕妇来说危害很大，对腹中胎儿造成不利影响，过度肥胖容易造成不难产以及超重，非常容易出现妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠期并发症等。
怀孕期间体重会自然增长
当出现体重不健康增长的情况是，孕妇应尽量选择自己喜欢的运动方式进行减肥，比如每天晚饭后出去散步或者做些慢动作的健身操，快走、慢跑、游泳等有氧运动，能起到加强心肺功能的作用，对孕妇及胎儿都很有好处。
但要注意适度，不可剧烈运动，否者容易增加流产的风险，比如力量训练、瑜珈、普拉提等带有危险动作的健身方式不适合孕妇，孕期减肥最好在专业人士的指导下进行。
体重增长标准
孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康，但如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。
孕期体重增长标准表参考
健康的增长范围是根据孕妇孕前的体重来计算的，有一个概念称之为BMI（身体质量指数），BMI值可用于测量肥胖度，BMI=体重（公斤）/身高的平方（米），然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了，详情见下表：
| BMI（身体质量指数） | 孕期体重增加正常范围（kg） | 异常风险 |
| ＜18.5 | ＜13 | 孕期体重增长不足，会导致胎儿生长受限，出现低体重儿、早产儿等不良后果，孕期体重增长过多，容易引起妊娠糖尿病和高血压，发生腰背疼痛、静脉曲张的机率较高，此外，体重增加过多容易造成巨大儿，会增加分娩难度。 |
| 18.5-25 | 8-10 | |
| 25-30 | 5-7 | |
| ＞30 | 过度肥胖，需咨询医生 |
一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定，孕妇体重数据解读是，在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。
孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加0.4kg，孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存，孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。
怎么做
针对体重增长异常的孕妇，需要结合一些方法来进行适当减肥，首先就是控制饮食然后搭配锻炼的方式，建议多吃一些含蛋白高的食物，比如瘦肉、鱼虾，另外还可以吃蔬菜、水果，比如苹果、西红柿、香蕉等，可以润肠通便，预防孕期便秘，可以预防肥胖的。
健康减肥先从饮食入手
另外除了饮食方面还可通过一些孕期瘦身操来减肥，但是锻炼的时候动作要轻柔，尤其是在孕晚期，切勿剧烈运动，否者容易导致宫缩引发早产，孕期注意定期产检看看宝宝发育情况。
孕期阶段
孕早期
在怀孕早期最好不要刻意去减肥，因为在怀孕的初期胚胎尚不稳定,在这种情况下,如果去做剧烈运动减肥,很有可能引发流产，在怀孕初期营养要加强，应该多吃新鲜的蔬菜水果，因为宝宝生长发育所需的各种营养素都需要孕妈妈来提供，所以如果妈妈减肥或者是减食量，或者是挑食，都可能影响到胎儿的发育。
孕早期多补充营养不要减肥
孕中期
孕中期是整个妊娠期间较为稳定的时期，可以根据自己的体重情况适当减肥，孕早期的各种生理反应和情绪上的波动基本消失，在某种程度上也脱离了流产的危险，为了胎儿健康成长，孕妇应进行适量运动，保持身体的活力，具体的瘦身操如下：
减肥瘦身动作
- 1. 自然地坐在床上或地毯上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转，保持两腿伸直，足趾向上，腰部伸直，目视右脚，慢慢数至十，然后转至左边，同样数到十，再恢复原来的正面姿势；
- 2. 仰卧床上或地毯上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁，将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿；
- 3. 仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，转向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势，然后转向右侧，以右臀着床，头向左看，动作可以反复做几次，可活动头部和腰部；
- 4. 跪床，双手双膝平均承担体重，直背，头与脊柱呈一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，随后伸直右腿，然后换左腿做同一动作。
孕晚期
孕晚期可以减肥，并且通过训练大腿肌肉和骨盆腔的肌肉有助于生产，一般可以做的运动主要有：蹲举运动、适当爬楼梯、孕期体操、散步、腹式呼吸运动、腹肌运动、会阴肌肉运动等，不过这些运动一定要根据自己的情况量力而行，具体如下：
- 1. 孕妇可以坐好，身体笔直，两脚合十，膝盖上下活动，用双手拉向自己的身体，就好像蝴蝶振动翅膀，共做十次；
- 2. 训练腹肌时，孕妇把单腿曲起、伸展，如此反复十次；
- 3. 训练骨盆腔肌肉时，孕妇把一侧膝关节曲起，然后再慢慢向外侧放下，每侧各作十次。
需要注意的是，如果在做这些训练的过程当中出现了腹憋、阴道见红以及阴道流液的情况，要及时停止训练，并去医院就诊。
减肥食谱
在怀孕期间最好不要过度节食减肥，容易导致各种营养素摄入不足，影响宝宝的体格发育、智力发育、视力发育等，如果体重过度超重或肥胖的女性，在怀孕期间需要适当的控制饮食，但不能过度节制，具体如下：
健康减肥食谱
- 1. 尽量减少油炸油煎的食物，这些食物中的热量含量很高，但是维生素和矿物质类营养素含量缺乏，过量进食会导致妊娠期体重过度增加，但不利于宝宝发育；
- 2. 尽量不要进食糕点等甜食，这些食物提供的热量很多，但是提供的其他微量营养素含量很少；
- 3. 多吃些粗粮，新鲜的蔬菜水果、各种薯类食物、鱼肉等。
注意事项
怀孕作为比较特殊的时期，在减肥的时候不可盲目，一定要根据自身的情况而定，保证孕期体重在一个正常的范围内，不宜过重也不宜过瘦，具体注意事项如下：
- 1. 少喝饮料多喝水：在怀孕时，蛋白质饮料，强化果汁和奶昔都能让你迅速有饱腹感并且能够增加骨头里的钙质，同时对孩子的发育也有好处，但是这些饮料都含很多的糖分和脂肪，所以要想减肥，就需要把奶昔换成牛奶，冰淇淋换成低脂酸奶；
- 2. 适度减肥不严格控制饮食：孕期饮食一直是重中之重，有些孕妇为了保持良好的身材过度控制自己的饮食，这对胎儿是不好的，减肥一定要在科学的范围内控制饮食；
- 3. 多做有氧运动，可以先从瑜伽开始试试，再适当增加一些有氧练习直到你觉得自己可以负荷正常的锻炼量了。
