2022-09-28 16:23:03
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游泳

孕妇能不能游泳

游泳是一种比较柔性的运动方式,长期坚持对人体健康是非常有益的,男女老少都可以,也是孕期少有可以做的运动之一,平时没有异常,产前检查也都正常的孕妇可以尝试,不仅对孕妇有利,对于胎儿的健康也是有利的,完全可以进行。

孕妇能不能游泳

基本信息

运动项目
游泳
好处
缓解腰疼
水温
30℃左右
时间
30-60分钟
适宜时间
孕中期
坏处
刺激子宫收缩
姿势
仰泳
频率
一周2-3次

孕妇怀孕也可以游泳,游泳是国外一些专家提出的怀孕新理念,因为游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。同时游泳能大大促进孕妇的血液循环,还能缓解腰痛,但孕妇在游泳时还是应该做好防护措施,注意安全。

孕妇可以游泳的

游泳是非常适合孕妇的运动

孕妇虽然参加一些体育活动会导致子宫收缩以及子宫内的血流量减少,但并不会对胎儿有什么不利的影响,反而会增强胎儿的耐受力,而且孕妇运动后还能促进盆腔血液循环,改进身体的新陈代谢,对孕妇和宝宝都有好处,比如正确游泳对胎儿的好处有:

  1. 1. 纠正胎位异常,因为孕妇游泳的时候,身体在水中会一直变化体位,这样可以纠正胎儿的位置,促进胎儿顺产;
  2. 2. 促进胎儿的骨骼发育,阳光中的紫外线可以促进皮下的脱氢胆固醇转变成为对于胎儿的骨骼发育非常有好处的维生素D3,同时还对孕妇的皮肤起到杀菌消毒作用;
  3. 3. 促进血液循环,游泳是一种全身肌肉都会动起来运动项目,流动的水还可以按摩到孕妇的皮肤,从而旺盛孕妇的血液循环,增进机体新陈代谢,增强孕妇的体质,对于胎儿的生长发育有很多积极影响。

游泳对胎儿的影响

游泳可以纠正异常的胎位

在分娩的时候,如果可以长时间憋气用力就可以缩短分娩时间,减轻痛苦,而游泳可以提高女性的肺活量,从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力,有利于顺利分娩。另外游泳时的呼吸运动和肌肉用力等情况颇似分娩,因此,游泳锻炼对于孕妇来说是有益于缩短分娩过程和降低难产发生率的,还有以下好处:

  1. 1. 缓解孕期腰疼,孕妇游泳的时候,在水的浮力的作用下,子宫的负担会降低,孕期腰疼症状可以得到很好的缓解;
  2. 2. 缓解便秘、水肿问题,胎儿逐渐长大,会压迫到孕妇的直肠,通过游泳还可以缓解便秘,还能防止出现腿脚浮肿和静脉曲张问题;
  3. 3. 防止妊娠中毒症,孕妇通过游泳,可以消耗掉过剩的营养和热量,防止出现妊娠中毒症,也可保持良好的身材;
  4. 4. 改善心情,怀孕期间孕妇容易出现头疼、情绪低落等妊娠反应,这些反应不利于胎儿的神经系统发育,而通过游泳可以改善孕妇不良的情绪,天天保持放松的好心情;
  5. 5. 减轻孕妇的体重负担,游泳不同于其他运动,是一项比较柔和的锻炼形式,可以使关节、肌肉处于最佳状态,身心获得放松,减少孕妇的负担。

孕妇游泳可以改善心情

游泳可以让孕妇保持好心情

虽然孕妇游泳的好处多多,但也不是完全没有危险的,为了确保实孕妇游泳的安全性,一般对泳池的要求也是很高的,一般会选择水质比较好、消毒设备比较完善的地方,以保证游泳时的卫生。若是在之前有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象的孕妇,最好是不要轻易下水,不然会有以下坏处:

  1. 1. 孕妇游泳对水质要求较高,若是泳池中的水没得到严格消毒,就可能引发妇科炎症,用药治疗妇科炎症时可能对胎儿发育造成影响;
  2. 2. 孕妇游泳时对水温的要求也较严,若是在水温过低的水中游泳,容易刺激子宫收缩,造成早产、流产等不良现象;
  3. 3. 孕妇游泳姿势也有要求,不能过分伸展,也不能潜水,因为水中浮力作用,孕妇四肢伸展幅度过大可能牵拉到子宫,而潜水容易发生溺水的危险。

孕妇游泳的姿势

孕妇游泳最好选择仰泳

孕妇虽然是可以游泳的,不过医生建议,孕妇游泳最好是在5-7个月,因为胎儿这时候已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。如果在孕早期和孕晚期游泳,那么会面对很多的后遗症,比如说羊水早破和感染等。另外孕妇游泳的时候还是应该做好防护措施,注意安全。

怀孕初期是不建议游泳的,因为游泳是大运动量的运动,而怀孕早期因为胎囊还不稳定,运动量过大会引起阴道出血、下腹疼痛,先兆流产的迹象,甚至发生流产。而且公共泳池里面有各种细菌,容易导致出现炎症感染,损伤胎儿,导致胎儿畸形率增加。

公共游泳池

公共游泳池细菌比较多

怀孕中期的女性是最适合游泳的,因为对于怀孕4-8个月的健康孕妇来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。即使孕妇不游泳,只是在水下漂浮,当靠着浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体,同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,会使孕妇健身更加安全。

怀孕晚期游泳有羊水早破和感染的风险,一般是不建议游泳的,而且孕晚期的女性身体负担是比较大的,还会出现下肢浮肿以及腰酸背痛的现象,如果这个时候去游泳的话,也有可能导致出现腿部抽筋甚至缺氧的现象,影响到胎儿的发育。

孕晚期不建议游泳

孕晚期游泳风险比较大

孕妇做什么事情,都需要先考虑到是不是有利于腹中的宝宝,做任何事情,一定要以有利于腹中宝宝为前提,伤害到宝宝,对宝宝不利的事情最好是不要做。虽然孕妇在孕中期是可以游泳的,对宝宝也是有很多好处,但是游泳的时候一定要注意以下几点才行,比如:

  1. 1. 水温控制,最好能够保持在30℃左右,在这种水温下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲劳,如果水温在28℃以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产,如果水温太高,会有疲倦感;
  2. 2. 下水前做好血压和脉搏测量,因为并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳,必须先量血压和脉搏,以及做各种检查,合格的孕妇在有专门教练的条件下,才能下水游泳;
  3. 3. 游泳姿势,孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;
  4. 4. 最佳游泳时期,孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习,比如怀孕5-7个月,这时候胎儿着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用;
  5. 5. 自备防滑鞋,为了避免入水前或出水后摔跤,最好能穿着防滑拖鞋,到了池边才脱掉,一出水后就马上穿上防滑拖鞋;
  6. 6. 游泳的用力度,不能过度伸展关节,由于水里有浮力,常常容易过度伸展关节而不自知,对胎儿造成不好的影响;
  7. 7. 不可潜水,怀孕后身体状况与孕前大不相同,孕妇不可盲目相信自己的身体状况,以免发生溺水的危险事件;
  8. 8. 场地的卫生条件,最好选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施;
  9. 9. 场地选择,如果天气许可的话,尽量选室外的游泳池,这样不会被氯气的味道刺激到,从而造成不适;
  10. 10. 注意补水,不论在游泳前还是游泳后,都要记得补充水分或果汁,防止有脱水状况的发生。

孕妇游泳前要先检查

检查合格的孕妇才可以游泳

孕妇游泳之后,还要注意清洁全身,及时用清水淋浴,彻底清洗,尤其是在游泳池内游泳的话,更要清洗皮肤,一方面减轻池水中的余氯对头发和皮肤的不良刺激,另一方面,也可冲洗掉皮肤上可能污染的致病微生物。

虽然孕妇参加游泳运动对母体及胎儿都有益处,能增加心率、心输出量、肾和子宫的血流量以及肺的换气量,但凡事都有度,即使游泳比较轻松,也不能过量,一周游泳的频率应控制在2-3次,每次游泳时间在半小时到一小时之间,游泳距离控制在300-700米,对孕妇来说是最好的。 

柚鼠智汇

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