2023-01-27 18:37:29
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慢跑

孕妇能不能慢跑

慢跑,作为有氧运动之一,能很好的促进血液循环,提高抵抗力,也是老少皆宜的运动方式,孕期也是可以进行锻炼的,但对于慢跑的距离、时间和强度都要有所限制,当身体出现不适时,就要立即停止并好好休息,适量运动才有利于母婴健康。

孕妇能不能慢跑

基本信息

运动项目
慢跑
好处
促进血液循环
注意事项
做好热身运动
适宜时间
孕早期、孕中期
坏处
可能会出现流产
跑步时间
15-20分钟左右

怀孕期间能不能跑步,一般要视具体情况而定,毕竟每个人的身体状况和个体差异是不同的,如果是经常锻炼、身体健康的孕妇是可以通过慢跑进行锻炼的,但一定要适度,不要运动太多,因为身体太累也会对胎儿的发育产生一定的影响。

孕期跑步要适量

怀孕期间跑步不要太累

如果怀孕之前从来没有运动过,就不要选择跑步,不管是慢跑还是快跑,怀孕期间并不适合开始进行这项运动。因为无论是否怀孕,跑步都会对膝盖造成一定压力,再加上怀孕期间,身体会产生松弛性激素,使关节松弛,所以会更容易受伤。

慢跑是一种有氧运动,有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气,在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。有研究发现,有跑步的习惯的孕妇,不仅对胎儿无不良影响,而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。

慢跑的好处

孕期跑步对孕妇和胎儿都好

慢跑后整个人都会感觉到身心愉悦,对于孕妇来讲,适当的慢跑也是有益的。尤其是怀孕中期慢跑能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用,还有以下作用:

  1. 1. 适当、合理的慢跑能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;
  2. 2. 可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育;
  3. 3. 孕期适当运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;
  4. 4. 适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强;
  5. 5. 运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件;
  6. 6. 室外运动时,准妈妈可以接受更多的光照,有利于促进维生素D的合成,进而补钙,促进胎宝宝的骨骼发育;
  7. 7. 适当运动可以减轻孕妇的情绪波动,放松心情,有利于胎宝宝良好的性格形成。

慢跑可以让人身心愉悦

适当慢跑有利于孕妇心情愉悦

但孕妇要明确一点的是,孕期坚持运动,是为了保证孕妇和胎儿的健康,而不是要减肥瘦身。如果不以这个准则为前提,孕妈妈最好不要运动,否则会对胎儿造成极大的危害,甚至会出现意外导致胎儿死亡。

虽然孕妇适量慢跑不仅对孕妇的身体很好,对宝宝的发育也具有非常不错的促进效果。但是孕妇跑步的时候一定要注意不要太剧烈,特别是孕晚期的时候更是不需要慢跑,不然的话就可能会给胎儿造成伤害,导致孕妇出现危险,甚至危及胎儿性命。

孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也之运动,胎儿心率每分钟可增加10-15次,表明胎儿对运动有适应性反应,且出生时的健康状况也比一般新生儿好。但是在慢跑的时候还是要遵循一定的时间,在适当的时间进行慢跑才能将慢跑的作用发挥到最大。

慢跑要遵循一定时间

孕妇慢跑时间要适当

怀孕初期可以慢跑,这属于有氧运动,通过慢跑可以增强身体抵抗力,还可以促进血液循环以及预防早孕期间感冒等症状。但是慢跑时间不能过长,也不能太剧烈以免引起流产,在慢跑的过程中出现腹痛等症状需要及时停止,身体也不能过度劳累,容易影响胎儿发育。

孕妇慢跑,就应该根据自身的条件进行选择,如果孕妇在怀孕中期不存在并发症的情况下,一般是允许慢跑的,但是如果产妇存在早产现象、胎盘前置或者患有妊高症就不应该慢跑,以免劳累过度。在慢跑时也要有家人陪同,还要随身带着淡盐水,及时补充因为慢跑要消耗掉的水份。

孕晚期最好不要进行慢跑运动,因为孕晚期腹中的胎儿会变得比较沉重,孕妇身体也会变得笨重,如果进行慢跑可能会出现危险,孕晚期如果想要活动,可以选择散步的方式进行运动,也可以选择一些简单的孕妇体操等运动方式。

孕晚期可以散步

怀孕晚期可以选择散步来进行运动

孕妇慢跑是有一定的好处,但是在慢跑的过程中不仅要享受慢跑给身心带来的愉悦,还需要注意一些事项,确保孕妇与胎儿的健康,比如跑步道路的选择很重要,不建议选择公园里有很多鹅卵石的小道或者山路,要选择平坦的道路,除此之外,还要注意以下几点:

  1. 1. 务必做好热身运动,孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤;
  2. 2. 穿着运动专用的服装,运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展;
  3. 3. 运动强度要适当,运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,孕妇的血流量较高,血管可能负荷不了;
  4. 4. 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分,除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦孕妇体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。

慢跑时要补充水分

慢跑前后都需要补充水分

孕妇需在运动15分钟后就稍做休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此孕妇每运动15-20分钟就要停下来稍作休息。

柚鼠智汇

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