维生素b2千万别乱补

之所以会有千万别乱补维生素b2的说法，是因为不是所有人都需要补充，由于维生素B2无法在人体中储存，所以只需要通过饮食获取到当日所需即可，常见的绿叶蔬菜、谷物、动物内脏中都含有维生素B2，同时成人每天摄入量不可超过1.4mg，长期摄入超标会导致副作用的发生，例如损害肾脏、扰乱新陈代谢、皮肤过敏、维生素中毒等。

维生素b2的副作用

基本信息

中文名: 维生素B2
别称: 核黄素、维他命B2、乙种维生素二
人体摄入量: 成人1.4mg/天、儿童1.0mg/天

外文名: Riboflavin
水溶性: 微溶于水
外观: 黄色或橙黄色结晶性粉末

为什么维生素b2千万别乱补

维生素b2在人体新陈代谢中起到了重要作用，缺乏的人更容易出现口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等疾病，同时还可以有效改善心脏血液供应，对治疗心绞痛、冠心病、心肌缺血有一定作用，并且还有缓解偏头痛、利尿消肿、增强耐寒能力等功效，因此维生素B2也成为了许多家庭药箱必备补剂之一。

过量补充维生素B2有副作用

我国居民普遍缺乏维生素B2

根据《中国成年人营养素摄入状况的评价》，我国居民普遍存在缺乏维生素B2的情况，但维生素B2却不能胡乱补充，若使用方法错误，或保存方式不当、食物冲突等情况都会导致吸收效果下降，甚至出现副作用。对于需要补充维生素B2的人群来说，一定要先看完以下注意事项：

过量摄入有危害

维生素B2是水溶性成分，在正常剂量下很少会出现副作用，我国成年男性每日所需1.4mg的维生素B2，成年女性为1.2mg，长期或大量摄入可能会导致头晕、频尿、黑色大便、便秘、腹泻、腹痛、恶心、呕吐、皮肤潮红、视线模糊、频尿、瘙痒、肝损伤、高血糖、神经损伤、光敏感、皮肤疼痛等症状。

错误的补充方式

维生素b2一般是起床后服用，可以起到补充能量、缓解压力的功效，若是睡前服用可能会影响到正常睡眠，且空腹时吸收效果最好，一般是在饭前30分钟或饭后2小时补充。

和维生素B6效果更好

在补充维生素B2时可以搭配b6一同摄入，可以增强代谢效果，同时还能提高人体对铁、叶酸的吸收率。

子宫肌瘤患者不易服用维生素B2

有纤维瘤的患者不易服用维生素B2

禁忌人群

维生素b2不适合乳腺小叶增生、纤维瘤、癌症、子宫肌瘤患者补充，此外体内激素紊乱者吸收维生素B2的效率很低，例如甲状腺激素紊乱，苯巴比妥类药物则会增加维生素B2的排泄。

食物冲突

维生素b2不宜和很多食物共同食用，否则会影响到人体的吸收，例如含咖啡因的饮料、酒精、生鸡蛋、茶叶、海鲜。同时也不适合和青霉素、甲氧氯普胺、抗凝血剂等药物一起服用。

食物替代

对于多数人来说，没有必要专门买维生素B2补剂服用，通过日常食物调整效果会更好一些，可以多吃动物内脏、奶类及奶制品、蛋类、鱼类、干豆类、绿叶蔬菜等，每天饮用300克奶类就可以有效的补充维生素B2，而严重缺乏维生素B2者，应在专业人士指导下，使用维生素补充剂。

错误储存方式

维生素B2对光很敏感，在光照下且暴露在空气中会很快被氧化而失效，所以每次吃完后都需要将瓶盖拧紧，并置于避光阴凉干燥处储存，在有效期内服用。

人体缺乏维生素B2会导致食欲下降、口角生疮、舌头溃烂、皮肤暗淡等症状，同时还有预防机体缺铁性贫血、保护血管、辅助降压、预防癌症等功效，但对于普通人来说只需要正常饮食即可，若是出于预防疾病的目的补充，往往需要长期大剂量摄入才可有效，所导致的结果就是显著增加肾脏负担，还可能诱发眼部副作用，最后得不偿失。

维生素b2最大耐受量是多少

由于人体无法储存维生素b2，多余的会通过排泄物被代谢出人体，所以理论上来说维生素b2没有最大耐受量，但每日摄入超过1.4mg就可能导致副作用的发生，同时高剂量摄入还会降低磺胺类抗生素的作用，所以在《中国居民膳食水溶性维生素参考摄入量》中也有每日建议摄入量，具体如下：

成年女性维生素B2摄入量为1.2mg/d

成年男性维生素B2摄入量为1.4mg/d

人群	男性	女性
0岁	0.4mg/d
0.5岁	0.5mg/d
1岁	0.6mg/d
4岁	0.7mg/d
7岁	1.0mg/d
11岁	1.3mg/d	1.1mg/d
14岁	1.5mg/d	1.2mg/d
18岁	1.4mg/d	1.2mg/d
50岁	1.4mg/d	1.2mg/d
65岁	1.4mg/d	1.2mg/d
80岁	1.4mg/d	1.2mg/d
孕初期	/	1.2mg/d
孕中期	/	1.4mg/d
孕晚期	/	1.5mg/d
哺乳期	/	1.5mg/d

长期或大剂量的摄入维生素B2会导致副作用的发生，最常见的是眼部副作用，例如视物模糊、畏光、眼痛、角膜混浊、角膜上皮缺损、进展性圆锥角膜、角膜膨隆、点状角膜炎等，甚至可能诱发溃疡性角膜炎等严重不良反应。

热点疑问集锦

有的人总是会被嘴唇干裂、嘴角发白、长痘痘等问题困扰，其实这可能就是缺乏了维生素B2的表现，作为我们维持身体健康所必需的物质之一，缺乏维生素B2会导致各种疾病的发生，所以很多人会有补充的习惯，为帮助大家正确了解补充方法，这里整理了相关问题和解答：

维生素b2正常人吃有没有副作用

正常人吃维生素B2没有副作用，因为维生素B2无法储存在人体中，肠胃每日所吸收有限，剩下的都会排代谢出人体，所以理论上是不会造成副作用的。但是药三分毒，维生素B2同样也不例外，长期或大剂量（每日摄入超过1.4mg）摄入会导致皮肤瘙痒、麻痹、刺痛、灼热，甚至损害肾脏的副作用出现。

为啥不建议晚上服用维生素b2

维生素b2一般是早上服用，具有补充能量、缓解压力的作用，一般不建议晚上服用，否则会有两个危害：1.造成失眠：维生素B2可以参与人体中糖、蛋白质、脂肪的代谢，所以服用后会轻微的兴奋，晚上服用会有烦躁、失眠的表现；2.影响微量元素吸收：晚上是身体器官休息的时间，部分人群晚上服用会影响到器官对食物中摄取微量元素的转化。