孕期便秘多吃7种蔬菜，生菜润肠排毒胎宝更健康

不少孕妇在孕期都会有便秘的情况发生，这是由于孕期准妈妈们在保养胎儿的时候吃的食物较精细，再加上运动时间少，导致肠道蠕动变慢，所以就形成了便秘。便秘严重的话还会引起腹痛腹胀、导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危，此时要吃一些通便蔬菜，保护个人健康。

孕期便秘吃什么蔬菜

1. 1. 玉米：玉米是粗粮中的保健佳品，其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处，当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效；
2. 2. 芋头：芋头富含营养，是一种很好的碱性食物，它有保护消化系统，增强免疫功能的作用，孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用；
3. 3. 马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康，同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益；
4. 4. 黄豆：黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢，同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘；
5. 5. 扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力，豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅；
6. 6. 圆白菜：圆白菜营养丰富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可促进消化、预防便秘，提高人体免疫力；
7. 7. 生菜：生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质，常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。

怀孕便秘需要注意饮食，选择富含纤维和水分的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和豆类等。此外，适当进行瑜伽练习，以及保持足够的水分摄入也都有助于改善便秘的情况。