月子餐42天食谱表格

月子餐42天食谱每个阶段的饮食重点均有所不同，特别是产后的头几天，第一餐以适合消化的半流质食物为主，第二餐后即可恢复正常膳食。产后1-2天时常感觉疲惫或肠胃功能较弱，可以清淡、稀软、易消化食物为主，例如面条、混沌、稀粥等。若是剖腹产，在肛门未排气期间尽量避免摄入胀气食物，例如大豆、豆浆、牛奶等。

产后42天食谱

基本信息

中文名: 月子餐
主要功效: 排除恶露、修复组织、增强体质
所需时间: 30或42天

适宜人群: 产妇
饮食特点: 种类丰富、高营养
注意事项: 避免高油脂、生冷、刺激的食物

月子餐42天食谱安排表

产后妈妈的身体十分虚弱，为了快速恢复到孕前水平就需要坐月子，月子一般有30天和42天的区别，30天适合体质较好的产妇，而42天月子期会更加的科学，在月子期间内，身体因妊娠而出现的变化会逐渐恢复至妊娠前的状态，除了适当休息外，最重要的就是饮食调理了，无论是妈妈产后恢复，还是新生儿的哺乳，都需要饮食滋补。

月子餐有30天和42天区分

月子餐42天比30天更加科学

中国人自古就对坐月子十分重视，在月子期间的饮食上十分有讲究，有很多蔬菜和水果都是不能吃的，而很多在家坐月子的妈妈并不知道如何安排饮食，下面给姐妹们带来产后42天的月子餐一日三餐安排表：

第一周（清补期）

产后第一周的饮食以排为主，不宜过早进补，需要排出恶露、排水、排毒、排宿便后才能开始补气血。此时饮食宜易消化不加重肠胃负担的食材为主，可多吃谷物类、植物根类等粥和糊，以帮助身体快速补充碳水化合物，从而有足够的能量促进胃肠功能，同时可以多吃富含铁的动物内脏和血旺来弥补产后失血，必要时可增加活血化瘀的食物，例如黑芝麻、益母草、红糖等帮助恶露的排出。

天数	早餐	午餐	晚餐	宵夜
第1天	香菇瘦肉粥	番茄益母草鸡蛋面	山楂红糖粥、黄豆排骨汤	红糖姜汁
第2天	山药枸杞小米粥	西红柿菠菜面、鲈鱼豆腐汤	汤面、白萝卜排骨汤	薏仁红枣百合汤
第3天	红枣小米粥、生化汤	丝瓜炒鸡蛋、麻油猪肝、白粥	冬瓜排骨汤、小米鸡蛋红糖粥	香蕉百合银耳汤
第4天	红豆糯米粥、生化汤	当归鲫鱼汤、丝瓜金针菇、鸡蛋粥	鲜虾蔬菜面	藕粉
第5天	胡萝卜小米粥、红糖荷包蛋、生化汤	蛤蜊豆腐汤、糙米饭	鲈鱼豆腐汤、清炒油麦菜、上汤芦笋	冰糖银耳汤
第6天	红薯粥、豆沙包、牛奶	生化汤、鲫鱼豆腐汤、西兰花炒肉片、米饭	砂仁白术煲猪肚、白粥	鲜虾肉饺
第7天	芦笋瘦肉米粉、燕麦牛奶	菠菜鱼片汤、莴笋炒肉、米饭	生化汤、鸭血豆腐汤、清炒木耳、馒头	牛奶炖蛋

第二周（清补期）

产后第二周同样也是清补期，和第一周不同，此时身体中的恶露已经由褐色变成黄色，且量逐渐变少。此时由于开始规律的给宝宝哺乳，因此可以适当的喝一些有催乳功效的汤或粥。这一周的饮食主要以补气、养生、修复为主，可以多吃富含铁、维生素、蛋白质的食物，例如胡萝卜、菠菜、金针菇、猪血、猪肝、山药等。

天数	早餐	午餐	晚餐	宵夜
第8天	豆腐花、馒头、牛奶	乌鱼通草汤、彩椒炒藕片、海带焖饭	木瓜花生排骨汤、清炒空心菜、白粥	火龙果酸奶汁
第9天	红枣小米粥、水煮蛋	花生炖猪蹄、清炒冬瓜、杂粮饭	木瓜煲牛肉、番茄炒蛋、馒头	黑芝麻糊
第10天	香菇鸡肉粥、水煮蛋、牛奶	木瓜带鱼汤、白灼菜心、糙米饭	蒸黄骨鱼、虾米烧豆腐、白粥	冰糖枸杞银耳羹
第11天	菠菜粥、牛奶	炒绿豆芽、黄芪红枣枸杞鸡汤、薏米饭	韭菜炒猪肝、炒清炒、薏米饭	木瓜牛奶
第12天	核桃仁红枣粥、牛奶	黄花菜炖豆腐、香菇炒肉、紫薯饭	香菇肉饺、炒三丝	牛奶炖蛋
第13天	银耳山药粥、花卷	桂圆花生乳鸽汤、白灼秋葵、燕麦饭	麻油菠菜、清蒸大虾、杂粮饭	花生红豆汤
第14天	鲜菇肉末通心粉、花卷	油菜香菇汤、烧茄子、薏米饭	山药炒腰花、清炒木耳、猪蹄黄豆汤	海带粥

产后第三周的恶露已基本排干净

产后第三周以温补食物为主

第三周（温补期）

产后第三周，此时恶露已经变得很淡，甚至部分妈妈的恶露已经基本干净，奶水也逐渐变多，伤口也基本不疼了，因此妈妈可以适当的活动一下。在饮食上，有条件的话可以将每日三餐改成每天吃6餐，这样可以减轻肠胃的负担，同时可以多吃补充气血的食物，例如动物肝脏，也可以多喝红糖茶以调气补血，气血两虚妈妈可以多吃具有补气血的食物，例如牛肉、乌鸡、山药等。

天数	早餐	午餐	晚餐	宵夜
第15天	黑芝麻花生粥、玉米	田七红枣乌鸡汤、百合炒芦笋、米饭	南瓜蒸排骨、红枣小米粥	饺子
第16天	荷包蛋、牛奶、花卷	彩椒炒木耳、干贝鱼汤、紫薯饭	萝卜牛肉、清炒荷兰豆、白粥	冰糖红枣蒸南瓜
第17天	菜心瘦肉汤米粉、牛奶	红枣枸杞乌鸡汤、清炒胡萝卜、白灼虾、米版	木耳烧豆腐、海带肉片、花生小米饭	苹果牛奶
第18天	猪肝粥、馒头	木瓜排骨汤、香煎带鱼、青菜、薏米饭	荷兰豆炒牛肉、炒三丝、米饭	枸杞牛奶炖蛋
第19天	核桃仁枸杞紫薯粥、牛奶、玉米	冬瓜排骨汤、麻油丝瓜、小米粥	木耳炒鸡蛋、芦笋炒百合、米饭	汤圆
第20天	燕麦粥、蒸水蛋、牛奶	乌鸡白凤尾菇汤、清炒荷兰豆、米饭	青炒蚕豆、西芹牛肉、红薯小米粥	红薯小米粥
第21天	饺子、燕麦牛奶	萝卜猪尾汤、清炒冬瓜、白粥	清炒香菇、白灼菜心、米饭	香蕉牛奶

第四周（温补期）

产后第四周饮食以塑为主，温补为辅，平时可以多吃促进新陈代谢、利于通便、利尿、活血的食物，同时要避免脂肪含量过高的食物，虽然要进步，但不要每天只吃肉类，可以适当的吃一些蔬菜和水果。

天数	早餐	午餐	晚餐	宵夜
第22天	菠菜瘦肉米粥、牛奶	桂圆羊肉汤、清炒西兰花、五谷饭	荷兰豆牛肉、虾仁蒸蛋、小米花生米饭	冰糖荷包蛋
第23天	菠菜汤面、牛奶	虫草花炖瘦肉、黄鱼豆腐煲、清炒西兰花、五谷饭	腰果玉米炒鸡丁、山药炒木耳、杂粮饭	冰糖荷包蛋
第24天	鸭肉粥、蛋卷、牛奶	红豆排骨汤、香煎马鲛鱼、清炖豆腐、糙米饭	番茄炒蛋、红枣板粟粥、胡萝卜玉米筒骨汤	紫薯莲子羹
第25天	黑豆猪骨粥、芝麻糕	胡萝卜牛蒡排骨汤、香菇玉米粥	芹菜炒木耳、麻油鸡、番薯粥	木瓜牛奶
第26天	肉末汤面、牛奶、核桃	姜枣杞子乌鸡汤、白灼秋葵、虾仁豆腐、馒头	八珍汤、清蒸鲈鱼、黑米饭	豆腐花
第27天	青菜荷包蛋面	莲藕排骨汤、清炒生菜、米饭	彩椒炒藕片、白灼虾、米饭	糯米红豆粥
第28天	木耳鸡丝粥、水饺	西红柿炖牛腩、百合炒芦笋、红薯饭	清炒胡萝卜、彩椒瘦肉、米饭	酒酿鸡蛋

产后第五周的饮食以进补为主

产后第五周需多吃富含蛋白质的食物

第五周（进补期）

产后第五周是身体恢复的重要时期，要注意饮食多样化，可增加富含优质蛋白和维生素A的食物。经过四周的滋补，产后妈妈身体中积累了不少的脂肪，会给肠胃带来较大负担，因此要避免摄入高热量、高脂肪的食物。

天数	早餐	午餐	晚餐	宵夜
第29天	丝瓜虾仁糙米粥、水煮蛋、牛奶	板粟鳝鱼煲、玉米鸡丁意粉、淮山百合炒香菇	芹菜牛肉、豆腐炖蛋羹、米饭	冰糖荷包蛋
第30天	全麦面包、香蕉牛奶	白灼生菜、香煎马鲛鱼、蔬菜粥	麻油西兰花、土豆番茄牛肉汤、米饭	猕猴桃酸奶
第31天	胡萝卜瘦肉粥、馒头	芦笋鸡丝汤、枸杞炒猪肝、白粥	黄骨鱼豆腐汤、虾米蒸水蛋、米饭	牛奶
第32天	鸡蛋面	芦笋炒肉片、白灼菜心、燕麦饭	炒花甲、清炒胡萝卜、五谷饭	坚果牛奶
第33天	香菇瘦肉粥、黑豆浆	百合腰果鸡丁、清炒菠菜、番薯粥	排骨玉米汤、清炒西兰花、米饭	香蕉牛奶
第34天	木耳粥、玉米、荷包蛋	鸡蛋炒米粉、红枣银耳汤	冬瓜虾仁汤、白灼虾、清炒地瓜叶、米饭	红枣紫薯粥
第35天	水饺、牛奶	金针菇木耳猪肝汤、红烧带鱼、白粥	黄骨鱼豆腐汤、自灼菜心、米饭	木瓜牛奶

第六周（进补期）

产后第六周可在孕前饮食的基础上，适当增加优质蛋白的摄入，例如鱼、虾、蛋、奶、豆制品等，以满足产后身体恢复和乳汁分泌的需要。此时产后妈妈的身体已经恢复的差不多了，但也不要急于减肥，不但不能减少营养的摄入，还要适当的增加营养摄入，若担心肥胖，可采取少食多餐、食物多样化的饮食方法。

天数	早餐	午餐	晚餐	宵夜
第36天	燕麦粥、豆浆、蒸蛋	黄花菜土鸡汤、香蕉空心菜粥	清炒花菜、水煮南瓜、米饭	牛奶燕麦粥
第37天	红薯、馒头、白粥	西兰花炒肉、米饭	西芹炒山药、鲜虾冬瓜汤、米饭	冰糖红枣羹
第38天	南瓜粥、全麦面包、牛奶	清炒上海青、水饺	山药胡萝卜猪蹄汤、素炒青菜、米饭	酒酿荷包蛋
第39天	香菇瘦肉粥、面包	香芹炒豆干、百合干贝蘑菇汤、馒头	薏米老鸭汤、素炒莲藕、杂粮饭	红豆汤
第40天	馒头、玉米、牛奶	菠菜鸡蛋面	鲫鱼豆腐汤、清炒豆角、米饭	紫米黑芝麻糊
第41天	燕麦粥、红薯	青菜水饺面	青菜豆腐汤、清蒸鲈鱼、米饭	冰糖红枣羹
第42天	鸡蛋面	麻油猪肝、燕麦饭	胡萝卜炒肉、芹菜炒肉、红薯饭	核桃黑芝麻糊

无论是顺产还是剖腹产，均可以按照以上食谱安排饮食，产后第一周以排除恶露为主，第二周、三周、四周以温补为主，同时可以多吃帮助通乳的食物，第五周和第六周则可以逐渐恢复到正常饮食。由于每个人体质不同，可以在以上基础上根据自己实际情况进行修改，例如多吃帮助泌乳的食物、活血化瘀的食物等。

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怀孕生子对于家庭来说是一件大事，而对于妈妈来说缺十分耗费精气神，产后妈妈的身体会进入一个修复期，为达到最佳恢复效果，宝妈需要在产后坐月子进行调养。若坐月子期间没有让身体恢复好，那就很容易出现身体不适以及相关病症，而饮食就是坐月子的关键之一，为帮助更多妈妈了解月子餐，这里整理了相关的讯息：

月子餐一排二调三补四养是什么意思

月子餐的一排二调三补四养，指的是坐月子期间的饮食应应以“排、调、补、养”四个阶段进步，每个阶段一周，总共四周，根据自己情况不同，可适当的延长坐月子时间。1.排：产后第一周以排出恶露和身体中的虚汗为主，饮食需清淡；2.调：产后第二周以为调节身体为主，饮食以滋补元气和下奶为主；3.补：产后第三周以温补为主，可多吃补气血的食物；4.养：产后第四周以滋养身体为主，可以多喝花胶汤等汤类。

月子餐的基本原则是什么

月子餐的基本原则包括：1.注意进食顺序：调整进食顺序，养成先吃蔬菜、肉类，再吃主食的习惯，可以增加饱腹感、延迟胃排空，帮助控制进食量；2.饮食均衡：注意食物多样化，三餐之间安排两个小加餐，保证营养充足均衡；3.保证优质蛋白质摄入：多吃优质蛋白的食物是促进乳汁分泌的关键，例如鱼、去皮禽类、瘦肉、蛋、奶及大豆类食物。

宝妈分享月子餐的心得体会

分享下过来人月子餐的心得体会：1.忌产后过早、大量喝催奶汤、浓汤，刚生产后第一周不宜和浓汤，此时宝宝胃容量小，吃的也很少，过多的奶水会导致乳房胀痛；2.剖腹产术后忌吃胀气食物，剖腹产很容易腹胀，术后若再食用胀气食物会加重病情，不利于伤口恢复；3.忌热量、糖分过高的食品，油腻或甜的食物缺乏营养，会影响到奶水质量，而油炸食物则难以消化，会加重肠胃负担。