女性怀孕后可以经常做瑜伽，但是在瑜伽动作上要多注意，可以考虑山式、猫牛式、树式等常见的动作，这些动作不仅能够帮助孕妇缓解孕期不适，还可以帮助她们锻炼身体，对于促进血液循环也有帮助，还能增加顺产的机会，所以可以放心选择。
适合孕妇的瑜伽动作有哪些
孕妇瑜伽是一种特别适合准妈妈们进行的轻度运动，其中有8个动作是每天都必须练习的，不仅有助于舒缓孕期的不适，如背痛、肌肉紧张等，还能帮助孕妇提高身体的柔韧性和平衡感，增强体力和耐力，为分娩做好准备，以下是孕妇每天必练的8个瑜伽动作：
1、山式
山式是所有瑜伽动作的基础，有助于孕妇保持身体的稳定和平衡。在练习时，孕妇需要双脚并拢或稍微分开站立，双臂自然下垂，收腹挺胸，双眼平视前方。通过深呼吸，感受身体与地面的连接，有助于稳定情绪和提升自信。
2、猫牛式
这个动作能够活动脊椎，缓解孕期常见的背痛问题。孕妇跪在瑜伽垫上，双手和双膝与地面平行，吸气时抬头挺胸，同时背部向下凹，形成牛的姿势;呼气时低头含胸，同时背部向上拱起，形成猫的姿势。反复进行这个动作，有助于脊柱的灵活性和肌肉的放松。
3、树式
树式可以锻炼孕妇的平衡感和腿部力量。孕妇单脚站立，双手合十举过头顶，另一只脚脚掌贴在站立腿的内侧或小腿处。保持平衡，深呼吸数次后换另一侧练习。这个动作有助于提升孕妇的专注力和稳定性。
4、战士二式
战士二式是常见的瑜伽体式,能够增强孕妇的腿部和核心肌群力量,进而可以在一定程度上使患者的平衡感增强,而且注意力会更集中。
5、翻盖式
通过交替拱背和凹背的动作，锻炼孕妇的臀部、大腿、骨盆底肌等核心肌群，缓解腰背部压力和后期的腰酸背痛，为分娩时的骨盆扩张做好准备。
6、跨步式
一脚向前迈一大步，保持前膝不超过脚尖，后腿膝盖轻轻落地，重心分布在两个脚掌之间，可以根据舒适度配合手臂的上举或前伸进行拉伸。能够增强柔韧性和平衡感，有助于保持腿部肌肉的灵活性，减轻腿部僵硬和浮肿。
7、束角式
束角式的做法是坐在地上，屈双膝，双脚掌心相对贴在一起，靠近会阴部，双手抓住脚踝或脚掌，轻轻地将膝盖往下压向地面，能有助于打开骨盆区域，提高骨盆底肌的柔韧性，有助于改善便秘和下肢水肿，同时对产后修复有很大帮助。
8、桥式
实践方式是仰卧，双脚平放在地板上，距离臀部宽度，双膝弯曲，利用臀部和大腿肌肉的力量将臀部抬起，保持背部直线，颈部放松，头部自然落在地板上，能够强化背部、臀部和大腿肌肉，提高骨盆稳定性，有利于调整孕期造成的身体姿态改变，同时有助于增强心脏功能，缓解孕期疲劳。
1-3个月孕妇瑜伽动作有哪些
在怀孕1-3个月期间，也就是孕早期，由于胎儿尚未稳定，母体荷尔蒙变化大，身体也开始经历一系列生理变化，此时通常来说是可以进行瑜伽练习，以下是一些适合1-3个月孕妇的瑜伽动作，练习后对于胎儿和孕妇有一定的好处，但请务必在专业指导下进行：
- 静态树式：做法为站姿，双脚分开与髋同宽，选择将一只脚掌轻轻搭在另一条腿的大腿内侧，保持平衡，双臂可以合十胸前或伸展上举，能够提高孕妇身体平衡能力，加强腿部肌肉，促进血液循环；
- 靠墙坐立：靠墙坐下，双腿伸直，身体慢慢前倾，让背部沿着墙壁滑下，双手抱住双脚或小腿，也可以放置在身体前方的地面上，借助墙面的支持来减轻腰部的压力；
- 躺姿蝴蝶式：仰卧，双脚底心相触，膝盖向外打开，如同蝴蝶翅膀一样，用手轻轻按压膝盖向下，保持舒适的姿势，也可以在膝盖下方放置折叠的毛毯以支撑；
- 冥想：采取舒适的躺姿，全身放松，闭目养神，关注呼吸或进行可视化冥想，能够消除紧张情绪，减轻早期孕期焦虑，提高睡眠质量，为孕妇和胎儿创造宁静和谐的内心环境。
