盘点让骨盆变窄的六大动作，臀部拉伸加速产后恢复

让骨盆变窄的动作有很多，比如仰卧抬臀、臀部拉伸、下蹲等动作，这些都是比较常用的动作，女性在产后修复盆骨不仅能加速身体恢复，还可以避免一些产后后遗症，所以说可以根据自己的需求去做一些运动。

六个小动作让骨盆变窄

骨盆是人体内保护盆腔器官脏器的重要部位，但是很多女性现在都面临着骨盆变形的情况，骨盆宽不但显得体型不好看，还比较影响身体健康，要想让骨盆变窄可以适当的进行锻炼，以下这六个小动作可以让骨盆变窄，长此以往改善假胯宽。

1. 1. 仰卧抬臀：仰卧在床上，吸气时稍抬起臀部，用力收缩骨盆肌，呼气时放下臀部，放松骨盆肌肉，主要是促进提肛肌的功能；
2. 2. 臀部拉伸：双脚打开跟肩膀同宽，抬高臀部，让大腿、腰腹跟骨盆连接成一条线，动作是比较简单的；
3. 3. 下蹲：双脚打开，与肩同宽，呼气时下蹲，吸气时起身并收紧盆底肌，通过下蹲是可以锻炼盆底肌，这样可以起到收缩骨盆的作用；
4. 4. 桥式锻炼：平躺在垫子上双脚打开和肩膀同宽，通过腰部、腹部和背部的力量来进行臀部的训练，手臂自然的平放在垫子上，双脚屈膝，然后臀部夹紧往上抬，这样就让臀部有收缩的感觉；
5. 5. 弯步肌肉拉伸：呈现出弓步状态，让自己跪着，这样做肌肉拉伸，在拉伸的时候要注意膝盖不可以超过脚尖位置，同时要注意把身体压低的时间，压低时间控制在十五秒到三十秒左右，之后再换成另外一只脚；
6. 6. 站立缩臀：人体呈站立位，双脚打开与肩同宽，收缩臀部肌肉，使人有向上提拉的感觉。

产后做骨盆修复能不能让胯变窄

盆骨修复通常可以使胯变小，女性产后有可能会导致耻骨联合分离，盆骨会变得松弛，会导致胯部看起来比较宽。可以通过盆骨修复的方法进行改善，能够改善耻骨联合分离，从而改善胯宽的情况，但是因为每个人的体质不同，所以具体的效果也是因人而异。

盆骨修复通常可以采取功能训练的方法进行改善，比如练瑜伽或者是做康复锻炼，可能会起到一定的作用，必要时也可以通过手术的方法进行治疗，虽然说产后做盆骨修复可以让胯变窄，但是需要坚持调理才能有效果。