焦虑症8大自愈方法分享，学会了不吃药也能好起来！

随着大家普遍生活水平的上升，大部分人都已不必再为基本的生活保障而发愁，但是心理健康问题却越来越严重了，在出现焦虑情绪的时候，一定要积极寻找方法进行缓解，避免对人体造成更严重的影响。

焦虑症最好的自愈方法

1. 1. 保持清醒的头脑：遇到事情一定要理性对待，不要深陷泥沼，用清醒理性的态度去处理问题和思考问题，这样才能放松自己，轻松化解；
2. 2. 加强倾诉：可以和信任的家人朋友谈论自己感到焦虑的事情，共同寻找缓解焦虑的解决方法；
3. 3. 自我放松：当身心放松，全身放松时，可以完全降低生理警觉性的水平，减轻患者的焦虑情绪，可以通过洗热水澡来扩张血管，增加血流速度，缓解紧张的脑神经，放松心情；
4. 4. 调整生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，适当运动，释放压力，多晒太阳，让自己心情舒畅，缓解精神压力过大带来的焦虑；
5. 5. 适度运动：焦虑可以通过运动来缓解，通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球和篮球；
6. 6. 自我暗示：对于引起自己焦虑的对象，即人或事，正确接受自己的焦虑，勇敢面对，积极暗示自己，如“我能克服”以增加自信，逐渐适应它可以缓解焦虑；
7. 7. 避免额外刺激：焦虑症患者应避免吸烟和进食或饮用增强兴奋性的食物或饮料，如咖啡，这些物品中的尼古丁、咖啡因等成分虽然能增强其兴奋性，但都是一过性作用，效果消失后，焦虑情绪会继续产生，长此以往可能会加重焦虑情绪；
8. 8. 注意力转移：紧张过度警觉时容易对周围环境和事件产生错误的感知，可以把注意力转移到其他事情上，尝试新的爱好，当你感到焦虑的时候，你也可以看看窗外的风景或者其他美好而放松的东西，来缓解对手身上的东西带来的焦虑。

焦虑抑郁是指同时合并有焦虑症状与抑郁症状的精神障碍性疾病，对于轻度的焦虑抑郁症患者而言，可以通过自我心理调整的方法来改善相关症状，恢复自我不良情绪。在中重度的焦虑抑郁症，通常需要到精神心理科寻找专业医师的帮助，进行系统规范的治疗，注意定期复诊。