要想提高男性精子质量和活力，首先是需要养成一个良好的行为和生活饮食习惯，不要熬夜，少烟少酒，平时可以吃一些高蛋白食品、富含精氨酸的食物、富含维生素的食物、富含锌的食物等等，这些都是可以提高男性精子质量的。
如何提高男性的精子质量与活力
男性精子数量虽然多，但一样的敏感脆弱，精子也很容易“受伤”，很多男性都想提高自己的精子质量和活力，从而保证生育能力，如果说有需要的话，可以采用以下方法来改善精子质量。
1、戒烟禁酒：对于备孕的男性来说，一定要认真的改掉吸烟喝酒的恶习，这两样东西对人体都有一定的危害，更是直接作用到精子质量上。
2、合理的安排性生活：很多男性的性生活都非常泛滥，您可知道长期性生活会导致男性前列腺一直保持充血状态，从而诱发男性前列腺炎，这就会导致男性精子的质量与活力受到影响。
3、增强锻炼：锻炼对于男性的好处是非常多的，其中就有提高精子质量这一点。男性想要拥有强健的身体锻炼是很好的选择，经常参加体育锻炼可以提高身体的精神代谢，这样可以让体内的毒素加速的排出体外。
4、积极的补充营养：想要提高精子质量，一定要改善自己的营养状况，多补充一些营养，只有身体营养充足了，身体才能产生更强壮、更健康的精子。
吃什么可以提高精子质量和活力
想要提高精子质量和活力可以吃高蛋白食品、富含精氨酸的食物、富含维生素的食物、富含锌的食物和富含锌食物，其中包括瘦肉、牛羊肉、鸡鸭等，还有海参、鳝鱼、鲍鱼、牡蛎等等，都是可以提高精子活力或者促进精子生成的。
