对于背奶妈妈来说,合理的安排一天的时间不仅能保证宝宝获得充足的母乳,还能帮助妈妈在工作和家庭生活之间保持平衡。05:00的时候可以吸一次奶,06:00的时候宝宝就能喝,在06:30吃完早餐以后,07:00就要准备出门上班,也要准备好宝宝所需的母乳。
职场背奶宝妈一天时间安排
对于许多职场妈妈来说,重返工作岗位后继续母乳喂养是一个挑战,也是一个可行的选择。这些妈妈被称为“背奶妈妈”,她们需要在工作和哺乳之间找到平衡。合理的时间安排对于背奶妈妈来说至关重要,下面详细为大家介绍她们的一天时间安排。
1、早晨
- 05:00:起床,准备吸奶(如果宝宝还没有醒来,可以利用这个时间吸奶);
- 06:00:宝宝醒来,进行亲喂或瓶喂刚吸出的母乳;
- 06:30:准备早餐,和家人一起用餐,可以选择营养丰富的鸡蛋、牛奶、燕麦等食物;
- 07:00:准备上班,同时准备好宝宝一天所需的母乳(如果需要)。
2、上午工作前
- 08:00:到达工作地点,准备开始工作;
- 09:00:工作开始,保持专注。
3、工作中的吸奶时间
- 10:00:可以利用工作间隙进行第一次吸奶;
- 12:00:午饭,要保证绿色蔬菜摄入,多吃高蛋白食物,多喝汤。
4、下午工作
- 13:00:宝妈们开始继续工作;
- 15:00:在经历午休之后,宝妈们的乳房又会开始分泌乳汁,这时也需要及时挤出并进行冷藏,关于背奶包放冰袋还是蓝冰好就是因人而异了,有的宝妈喜欢用冰袋,有的宝妈就更喜欢用蓝冰一些,注意,一定要在储奶袋上写清楚日期和奶量。
5、傍晚
- 18:00:到家,与宝宝亲喂或瓶喂;
- 19:00:准备晚餐,和家人一起用餐;
- 20:00:陪伴宝宝玩耍,进行亲子互动。
6、晚上
- 21:00:准备宝宝洗澡和睡前仪式;
- 22:00:最后一次亲喂或瓶喂宝宝,让宝宝准备睡觉;
- 22:30:自己准备休息,如果需要,可以再进行一次吸奶;
- 00:00:如果宝宝需要夜间喂养,根据宝宝的需求起床亲喂或准备瓶喂。
背奶妈妈一天安排多少奶量合适
背奶妈妈一天时间安排奶量需要根据宝宝的实际情况决定。新生儿由于胃容量较小,每次需要约30到60毫升的奶量;随着宝宝的成长,到1至3个月时,每次奶量逐渐增加到90到150毫升;到了一岁,宝宝对奶量的需求可能达到250到300毫升。
一般来说正常的吸奶频率是3小时一次,吸奶的量根据妈妈自身的情况而定,新生儿大约是30到60毫升,1到3个月的时候为90到150毫升,一岁时为250到300毫升,每次吸10分钟即可,职场背奶妈妈由于工作的缘故有时可能会兼顾不到准时吸奶,但是尽量给自己定一个闹钟,灵活安排自己的工作时间。