盘点民间治疗打呼噜的土办法，改变睡姿让你睡更香

宿舍里经常打呼噜，呼噜声很大，很影响别人休息。许多人把打鼾视为生活中的正常现象，认为这是睡眠良好的标志。研究表明，长期打鼾对患者的健康影响很大，还会妨碍他人休息。

治疗打呼噜的8种土方法

1. 1. 选择合适的枕头：调整枕头的高度，这样可以减少头部的压力，呼吸道也可以变得更加通畅，从而避免呼吸梗塞引起的打鼾；
2. 2. 花椒泡水：如果想治疗打呼噜，可以用花椒泡水来做，先准备5-10粒花椒粒，睡前泡一杯开水，待水凉后服用，注意花椒不需要服用，连续服用5天治疗打鼾；
3. 3. 注意睡姿：睡觉时，不要仰睡，要侧卧，这样可以有效减少喉咙的阻塞，帮助睡眠时呼吸顺畅，还可以在垫子下面放一个棒球，可以有效保证睡姿在你这边；
4. 4. 咬葱白：准备干净的葱白，睡前半小时咬一口，直接吞下，葱白增强呼吸道收缩，使呼吸道非常通畅，连续一周左右就能看到效果，但患有咽炎的人尽量不要吃葱白，葱白是刺激性食物，会加重病情；
5. 5. 蜂蜜水：睡前喝一杯蜂蜜水，有利于喉咙的放松，减轻喉咙的充血和肿胀，从而预防打鼾，同时，蜂蜜还具有消炎抗菌的作用，可以减轻咽喉的炎症；
6. 6. 加强锻炼：如果身体太胖，喉咙峡部会受到挤压，睡觉时只能用嘴呼吸，容易打呼噜，适当的运动可以帮助你减肥，主动控制体重，缓解鼻息肉肥大和打鼾的问题；
7. 7. 使用呼吸机：使用呼吸机预防打鼾的原理是:人体吸气时，可通过鼻罩或面罩直接输送空气，从而产生正压，使上呼吸道塌陷区被气流冲走，从而消除打鼾，但缺点是呼吸机比较贵，睡觉时戴着也影响睡眠；
8. 8. 采用下颌矫正器：下颌矫正器通常用于打鼾严重的患者，或者下颌有结构问题的患者，医生会在患者口中放置一个装置，可以保证气道通畅，改善小气道阻塞，治愈打鼾。

对于打鼾的一般症状，建议减肥、控制体重、戒烟、戒酒、适度运动、避免过度劳累等。建议睡眠时调整姿势，尽量侧睡，可以减少舌根后坠，从而缓解呼吸暂停症状。睡觉时，还可以佩戴特定的口内装置，使舌根向前移动，以扩大舌根的后气道。